Escucha tus pensamientos negativos, es muy importante

La Tarea del Miércoles

Si cambiamos la forma de ver las cosas, las cosas que vemos cambian de forma.

 No es la realidad que vivimos la que provoca emociones en nosotros (ansiedad, tristeza, agresividad, etc) sino los pensamientos que tenemos sobre esos sucesos, cómo interpretamos lo que vivimos.
Una misma realidad puede ser percibida, interpretada y sentida de muchas maneras diferentes.
Si podemos cambiar nuestra perspectiva e interpretación de los hechos, en consecuencia cambiará el cómo los vivimos emocionalmente.
Muchas veces nuestra mente nos juega malas pasadas: exageramos, generalizamos, anticipamos, sacamos conclusiones ilógicas.. y sufrimos por nuestros propios pensamientos negativos irracionales.
Para no caer en la trampa de los pensamientos negativos irracionales, hemos de aprender a detectarlas. Cuestionar nuestros pensamientos  o ponerlos en duda y ver si existen otras posibilidades más razonables, más realistas, o más respaldadas por los hechos concretos o la evidencia. A esto es a lo que llamamos racionalizar, llevar a cabo pruebas de la realidad. 
El psicólogo Albert Ellis, creador de la terapia racional emotiva definió las llamadas distorsiones cognitivas, esas trampas de razonamiento que provocan una interpretación errónea e ilógica de la realidad.  
Paola Graziano, autora de este etupendo artículo que hoy te comparto, refiere los siguientes ejemplos de esa clase de pensamientos:

1. Inferencias arbitrarias: Sacar conclusiones de una situación, que no están respaldadas por los hechos;  las más frecuentes son dos :
             a) Adivinación de intenciones negativas en los demás o interpretación de los pensamientos del otro (lectura de la mente).  Por ejemplo : “Si hablo con esta gente no diré más que tonterías, haré el ridículo y me rechazarán”.
             b) Profecía autocumplida . Anticipamos consecuencias negativas y esa predisposición hace que acabemos confirmando lo que temíamos. Por ejemplo :

• Pensamiento anticipatorio : “Si hablo en público, voy a tartamudear”
• Actúo con la presencia del pensamiento premonitorio y de la ansiedad : “Comienzo a hablar y, efectivamente como me temía, estoy tartamudeando”
• Finalmente mi evaluación cognitiva o conclusión sería : “Como me temía he tartamudeado. Lo mejor es no volver a hablar en público” (evitación).
  Como podemos ver en los citados ejemplos (editados por lo amplio del texto), las distorsiones cognitivas son pensamientos  ilógicos, catastróficos, poco precisos, rígidos y negativos. Mientras que los racionales son lógicos, razonables, precisos, flexibles y positivos.
  Querido lector de estas diarias tareas, como la autora de este estupendo artículo lo recomienda, solo trata de escuchar a tus pensamientos negativos, tal y como lo harías con tu mejor amigo, desde el cariño, con paciencia, y procurar responder a esos pensamientos de forma racional, desarmando las distorsiones cognitivas en las que hayamos podido caer. No es fácil conseguirlo el 100% de las veces a la primera, pero se puede ir entrenando poco a poco.
  Juzgando lo que miras, percibes o sientes desde la perspectiva de tus pensamiento racional.

Procúrate un ¡Bendecido miércoles!

Reproducción autorizada citando la fuente con el siguiente enlace Quadratín Quintana Roo.

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