Regreso a clases: claves para cuidar el sueño y la salud mental

CANCÚN, QRoo, 25 de agosto de 2026.- El regreso a clases no solo implica recuperar horarios, útiles y rutinas escolares; también representa un periodo de adaptación para niños y adolescentes, por lo que padres de familia deben prestar atención a sus horas de sueño y a posibles cambios emocionales.

Según datos de la Secretaría de Salud federal, los niños de 6 a 13 años deben dormir entre nueve y 11 horas por noche, mientras que para adolescentes de 14 a 17 años la recomendación es de ocho a 10 horas.

El retorno a las aulas también significa retomar actividades, responsabilidades y dinámicas sociales que pueden generar preocupación o estrés en algunos estudiantes. Por ello, es importante identificar cambios que puedan indicar dificultades emocionales.

El sueño también influye en el estado emocional

Dormir adecuadamente no solo favorece el rendimiento escolar. La Secretaría de Salud advierte que la falta de sueño puede afectar el estado de ánimo y relacionarse con problemas de atención, memoria y concentración, así como con un mayor riesgo de ansiedad y depresión. Después de varias semanas de vacaciones, recuperar de manera gradual los horarios habituales puede ayudar a evitar noches demasiado cortas y el cansancio durante el día.

¿Cómo detectar ansiedad después de las vacaciones?

Es normal que algunos estudiantes sientan nervios ante el regreso a clases, especialmente por los cambios de horario, las nuevas responsabilidades, el inicio de una nueva etapa, la convivencia con compañeros o las exigencias académicas.

Sin embargo, la atención debe centrarse en aquellos cambios que persisten o interfieren con la vida cotidiana del menor. Según especialistas, algunas señales de alerta son:

•Cambios importantes en los hábitos de sueño.

•Irritabilidad o cambios repentinos de humor.

•Aislamiento de familiares o amigos.

•Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba.

•Preocupación o miedo excesivo relacionado con acudir a la escuela.

•Problemas de concentración o descenso en el rendimiento escolar.

•Cambios importantes en el apetito.

•Síntomas físicos recurrentes, como dolores de cabeza o de estómago, sin una causa aparente.

La Secretaría de Salud recomienda que las personas cuidadoras mantengan comunicación con niños y adolescentes sobre sus sentimientos y estén atentos a conductas como el aislamiento o un bajo rendimiento escolar. También sugiere mantener comunicación con docentes para identificar oportunamente posibles problemas de salud física o mental.

Regresar a la rutina también es cuidar la salud mental

En Quintana Roo, el Sistema de Protección Integral de Niñas, Niños y Adolescentes (SIPINNA) ha señalado la importancia de mantener una comunicación abierta con niños y adolescentes, así como establecer rutinas de estudio, descanso y recreación durante el regreso a clases.

Durante 2025, las acciones de prevención y cuidado de la salud mental impulsadas por el organismo alcanzaron a 9 mil menores de edad, mediante talleres, ferias y pláticas de sensibilización.

Entre estas acciones se encuentra el programa Colección de Apapachos, que brindó acompañamiento socioemocional integral a más de 2 mil niños y adolescentes. Además, ferias dirigidas a estudiantes de bachillerato abordaron temas como salud mental, prevención de la violencia, salud sexual y reproductiva y prevención del consumo de sustancias, con un alcance de 5 mil adolescentes.

Ante cualquier cambio persistente que afecte el comportamiento, el descanso, el desempeño escolar o la convivencia, las familias pueden buscar orientación profesional y evitar minimizar lo que el estudiante está experimentando.

Más que preparar la mochila, el regreso a clases también implica preparar el bienestar de quienes vuelven a las aulas. Recuperar el sueño, escuchar sus preocupaciones y reconocer a tiempo las señales de alerta puede hacer la diferencia para que el inicio del ciclo escolar sea una etapa de adaptación y no una fuente de angustia.

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Reproducción autorizada citando la fuente con el siguiente enlace Quadratín Quintana Roo.

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